体质特点：平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，目光少神，头晕，健忘，易出汗，舌体胖大、边有齿痕。性格内向，不喜冒险。

健康调养建议：

影响健康因素

1.日常生活中要注意避免耗气伤气，避免汗出过多导致气机耗伤。

2.易受外邪侵袭，要注意保暖，不宜在寒凉、潮湿之地过多停留。

3.中医认为，“多言耗气”，故气虚者要注意静养，不宜多言。

情志调养

1.应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

2.过度忧思阻碍气机运行，气虚质不宜过思过悲。

饮食调养

饮食原则

1.    您的膳食调养以健脾益气为基本原则。

2.    应选择营养丰富而且易于消化的食品。

3.    注意不可过食生冷（包括冰镇食品及寒凉食物）。

适宜食物

   谷物类：具有补益作用的谷类如小米、粳米、糯米、麸皮、扁豆、红薯等；性味平和的谷物如大米、玉米、山药、豌豆等。

   肉食类：具有补益作用的肉类如牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼等；性味平和的肉类如鸭肉、鹅肉、鸽肉、鹌鹑、猪肾、猪蹄、驴肉等。

   蔬菜类：具有补益作用的蔬菜类如菜花、胡萝卜、香菇等；性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、银耳、蘑菇、猴头菌等。

    果品类：具有补益作用的果品如花生、芡实、葡萄等；性味平和的果品如橘子、葡萄、杨梅、山楂、橄榄等。

慎食食物

1.气虚者多有脾胃虚弱，因此饮食不宜过于滋腻，难以消化的食物亦应少食，如，木薯、萝卜、芋头、土豆、茭笋等。

2. 慎食寒凉食物，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、蚕豆、绿茶等。

注意事项

1.进餐时勿一心两用，注意进餐的气氛融洽，常与家人共餐。

2．保持进食时间及进食量的规律性，不偏食，吃多种食物，吃到八分饱。

3．每日三餐，每餐营养均衡，注意控制每天进食的总热量，以及主食类、蛋白类、脂肪类的比例，适当减少盐的摄入。

4．早餐保证一定量的肉或鱼或蛋或奶，晚餐不宜过饱及过于丰富。

5．多进食粗粮，争取每餐食用新鲜蔬菜、水果。

«起居调养

1.平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。

2.注意适当运动，以流通气血，可微动四肢，促进脾胃运化，改善气虚质。

3.尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。

 4.养成良好的睡眠习惯，晚夜间11点前卧床休息，避免熬夜。

运动调养

1.不宜进行强体力运动，选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进地进行，如每天散步30-60分钟，根据自己的情况逐渐延长运动时间。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。

2.根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，可以固肾气，壮筋骨，逐渐改善体质。

3.益肾锻炼：肾为元气之根，故气虚宜作养肾功。功法如下：

1)屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。本动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。

2)抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。

3)荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

4)摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。

穴位保健与经络调养：

1．自行按摩足三里、气海、神阙穴位可以健脾补气益气调整气虚状态。

取穴定位：

足三里：外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指。每日1次，每次108下，以感觉酸痛为度。

气　海：脐下1.5寸，每日揉3分钟；

神　阙：在腹中部，脐中央；

2、神阙穴（肚脐处）按摩：环绕神阙穴按摩，顺时针90次，逆时针90次，可重复进行。

药膳：

1.人参灵芝乌鸡汤

【原料】人参切片10克，灵芝30克，乌骨鸡1只，调味品适量。

【作法】人参片、灵芝装入鸡腹内，用砂锅炖至鸡肉烂熟即可。食鸡肉饮汤。每周1次。

2.参芪鲫鱼汤

【原料】黄芪30克，党参20克，鲫鱼 500克，香菇l3朵，

【制作】把鲫鱼起锅煎香后，加入药材等，水适量，大火煮开，改小火煮30分钟，吃肉饮汤。每周1次。

3．山药芡实粥

【原料】山药50克，芡实50克，陈皮3克，粳米100克。

【制作】将山药、芡实、陈皮与粳米同煮粥即成。每周1～2次。

«中药茶饮：

1．山楂麦芽饮

【原料】山楂15克，生麦芽30克，太子参15克。

【制作】将山楂、麦芽、太子参洗净，用水煮沸，浸泡15分钟即成，代茶饮，随意饮用。

2.红糖姜茶

【原料】生姜5片，红糖适量。

【制作】将生姜洗净，切片，加水煮沸，小火再煮15分钟，加入红糖适量，游泳后或受寒后喝。

非药物疗法：

可在专科医生指导下到传统疗法中心进行体针疗法、腹针疗法、艾灸疗法、热敏灸疗法、敷脐疗法、中药沐足等治疗。

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